你總是很忙。你的生活中沒有太多的停機時間。工作是不停的。在您已經做的所有其他事情之外，您仍然想花時間與家人在一起、去健身房并享受社交生活。
但是您不斷聽到所有關于正念流行語及其對大腦的好處的說法。你看看你的日歷。您什么時候會將正念納入您的日程安排？
問題不在于什么時候您放慢腳步并適應正念。更多的是關于如何你甚至開始相信你可以放慢速度？
對于您來說，放慢速度到底是什么樣的？這是否意味著您必須放棄辛辛苦苦建立起來的忙碌的職業和生活方式？
如果您不必放棄任何東西會怎樣？如果您可以輕松地將正念融入您已經在做的事情中，會怎樣？
正念是一種存在的狀態，并且具有非判斷性的時刻意識。醫學研究表明，正念對壓力水平和抑郁癥。它可以促進內存并減少情緒反應，許多其他研究證明的好處。
正念不是停止腦海中的想法，只是變得有意識。我們是人，我們的大腦是用來思考的。關閉思想是不可能的。
對于某些人來說，冥想和瑜伽被認為是培養正念的地方。
但是正念可以發生在這兩種活動之外。
您會在下面找到 3 條建議，將正念融入您已經在做的活動中。無需在您的待辦事項列表中添加更多內容！
正念練習：刷牙
刷牙是我們每天進行一次、兩次或有時幾次的活動。下次你停下來去洗手間刷牙時，注意整個過程。注意牙膏的味道。牙刷在牙齦上移動時感覺如何？看著泡沫在你嘴里冒泡。刷牙后牙齒感覺如何？關注日常任務的小細節是我們很少關注的事情。這是一種正念行為。
正念練習：吃
當我們很忙時，我們通常會在用餐方面處于自動駕駛狀態。我們甚至很少品嘗我們的食物。下一頓飯時，花點時間看看你的食物。在咬第一口之前，先聞一聞你的食物。氣味會喚起任何回憶嗎？是不是讓你垂涎欲滴？當你咬第一口時，慢慢咀嚼。食物味道如何？什么口味和質地脫穎而出？注意咀嚼的聲音。在吃下一口之前停下來完全吞下食物。
正念練習：散步
我們正在某個地方行走——無論是從地鐵到我們的辦公室，還是從停車場到咖啡館。不要從一個地方縮放到另一個地方，而是環顧四周。建筑物的顏色有哪些？聽聽鞋子踩在人行道上的聲音。感受你的腳撞擊地面的沖擊力。什么香氣彌漫在空氣中？溫度是冷還是熱？你周圍有其他人或汽車嗎？注意環境的移動。
您如何將正念融入您的一天？在社交媒體上與我們分享您的想法！
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